硅橡膠健身拉力帶可采用下蹲、立提髖、側(cè)提髖、提髖、提髖、提髖、提髖、提髖、提髖、仰撐、上蹲下舉、立伸、肩橋、肩橋抬腿、蚌式開髖、提髖等多種鍛煉動作，以實現(xiàn)每個動作的定項量化訓練，達到更好的鍛煉效果。本文講述一下硅膠健身拉力帶是如何幫助她們練出好身材的！

下蹲：平直站立，兩腳分開與髖部同寬，雙腳高于膝蓋，兩手向前平舉，呼氣，屈膝，慢慢下蹲，慢慢吸氣，膝部向后伸直，恢復膝關節(jié)。

提髖直立：直立站立，兩腳分開與臀部同寬，硅膠健身拉力帶套于雙弓腳掌→吸氣，抬右腿→呼氣，緩慢恢復。

側(cè)向移動：直立站立，兩腳分開與臀部同寬，硅膠瑜伽帶套在腳小腿上→微屈膝，上身微前傾→交替邁步側(cè)向移動兩條腿。

移動前行：直立行走，兩腳分開，與髖部同寬，用硅膠阻力帶套住小腿→微屈膝，上身微向前傾→兩腿交替邁步前移。

移動性后退：站立平直，兩腳分開與臀部同寬，雙腳小腿上套硅膠健身拉力帶→微屈膝，上身微前傾→交替移動性后退。

俯撐體側(cè)行：將平板擺在俯撐體上，在手腕上方預加彈性圈套→雙手交替?zhèn)刃幸苿印?/span>

下蹲上舉：站立平直，兩腳分開，與髖部同寬，彈力帶套在雙腿以上→呼氣，屈膝，慢慢下蹲，同時兩臂上舉→吸氣，慢慢伸直膝蓋還原。

直伸髖：直立站立，兩腳分開與臀部同寬，雙腳踝上套硅膠健身拉力帶→呼氣，右腿拉直向后打開→吸氣，緩慢恢復。

肩橋動作：仰臥屈膝，兩腿分開，與髖部同寬，彈力帶套在膝關節(jié)上方→呼氣，收腹，向上卷起脊椎，直到身體、膝關節(jié)和肩膀成一直線→吸氣，慢慢恢復。

肩橋抬腿：仰臥屈膝，兩腿分開與髖同寬，膝關節(jié)上套阻力環(huán)→抬起髖部，直到身體、膝關節(jié)、肩膀成一直線→吸氣，保持骨盆穩(wěn)定→呼氣，緩慢恢復。

蚌式開髖：側(cè)臥屈膝，硅膠健身拉力帶套于大腿以上→保持骨盆穩(wěn)定，呼氣，打開右膝，吸氣，慢慢換回。

上述就是硅膠健身拉力帶能幫助她們完成的訓練動作以及動作分化講解，不僅能給每個健身愛好者帶來形體上的美妙變化，還能讓他們通過鍛煉來增強各部位的肌肉力量，從而提高力量健康水平，一舉三得，多種多樣。